有了脂肪肝,你要赶快想办法

    脂肪肝这个词大家比较熟悉不过了,我们在大街上放眼一看,有很多大肚便便的人们,一般这种人患有脂肪肝的概率就会比较大.有了脂肪肝如果对它不管不顾的话,产生的危害是较大的,所以如果得知自己有了脂肪肝,那么要赶快采取措施.

    比较新调查数据显示,在我国大中城市中,脂肪肝的发病率达20%,肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%.而且,越来越多的"小胖墩"已然成为脂肪肝的"后备军".

    肝脏保健有一个十六字要诀:"合理膳食,控制体重,适量运动,慎用药物."做到这些,不仅可以拒绝脂肪肝,还可以将肥胖症、高血压、高血糖等富贵病拒之门外.如果及时采取措施,脂肪肝也是可逆的.

    1.合理膳食:每日三餐膳食调配合理,做到粗细搭配,营养平衡.足量的蛋白质能清除肝内脂肪,每天应摄入80~100克;主食不可太精细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等;保证充足的蔬菜、水果,以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多,食用量要适当.

    2.节制饮食,控制高能量、高糖、高脂肪饮食:首先要控制热能,把体重减轻至标准体重作为目标,做到能量消耗高于能量摄入.多吃副食,限制主食,戒烟限酒,特别要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物,促进体内多余脂肪氧化消耗,使体重减轻.

    3.适当运动,每天坚持体育锻炼:可视自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑,打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗.

    4.慎用药物:肝脏是人体的化工厂,任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,所以,平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物.对出现有症状的脂肪肝患者,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,特别对肝脏有损害的药物,绝对不能用,避免进一步加重肝脏的损害.此外,心情要开朗,不暴怒,少气恼,注意劳逸结合等也是相当重要的.